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Läuft das Winterwetter auf einem Laufband? Ich liebe es oder hasse es – Laufband laufen könnte der einzige Weg, um in die Meilen zu kommen. Machen Sie Bologna FC 1909 Heimtrikot eine positive Einstellung und überprüfen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen! Ich spreche mit Dr. Casey Kerrigan darüber, wie man ein besseres Laufband -Training bekommt.
Und da sie Musik als gute Motivatorin erwähnt, teile ich meine Lieblingsliederlieder. Und während des Interviews sage ich ihr, dass mein Hauptversagen beim Hören eines Buches während des Laufens …
Sich warm laufen…
Meine Laufbandgeschichte… Ich lebe in Südkalifornien (Gott segne es) und das Wetter ist ziemlich großartig. Also laufe ich normalerweise auf einem Laufband auf Reisen oder wenn ich rennen muss, wenn es dunkel ist. Aber ich bin wahrscheinlich gelaufen oder ist Hunderte gelaufen … vielleicht Tausende von Meilen auf dem Laufband! Und ich bin ein Fan!
Ich lief nur auf einem Laufband, als ich anfing zu laufen. Eigentlich bin ich nur lange gelaufen. Schließlich … fing ich monatelang an zu rennen – immer noch auf einem Laufband. Ohne die Mühle hätte ich nicht entdeckt und sich in das Laufen verliebt. Ich freue mich sehr, diese Tipps zu teilen, wie Sie das beste Laufband -Training erhalten können, und der heutige Podcast -Gast zerstreut einige Mythen und vieles mehr.
Laufen und Schuhexperte Dr. Casey Kerrigan auf Laufbändern
Der in Harvard ausgebildete Arzt, Läufer und Schuhexperte Dr. Casey Kerrigan, Mitbegründer von Charlottesville, Oesh Shoes, spricht darüber, wie man auf dem Laufband rennt, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Dr. Kerrigans Top 5 Tipps zum Laufband: Tipps:
1. Stellen Sie das Laufband auf Handbuch ein und hören Sie auf Ihren Körper, nicht auf ein Programm auf dem Laufband.
2. Halten Sie Ihre Trittfrequenz (Fortschritte pro Minute) bei 90 oder mehr.
3. Musik hören! Aber nur auf einem Laufband … verwenden Sie keine Kopfhörer draußen.
4. Sie müssen nicht auf einer Steigung laufen, wenn Sie nicht möchten!
5. Smart laufen lassen, nicht verletzt werden. – Wenn Sie die Ausdauer ausbilden, befolgen Sie die 10% -Regel: Erhöhen Sie Ihre Kilometerleistung nicht mehr als 10% pro Woche.
Ein weiterer wichtiger Rat von Dr. Kerrigan ist es, Schmerzen ernst zu nehmen. Sie schlägt vor, einer “24 -Stunden -Regel” zu folgen – wenn sich ein Schmerz durch Laufen entwickelt, der nicht innerhalb von 24 Stunden verschwindet, laufen Sie an diesem Tag nicht. Wenn es am folgenden Tag noch weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Fitnesslehrer oder -coach.
Fragen zum Laufband laufen…
Gibt es eine Möglichkeit, auf einem Laufband zu laufen und die gleichen Vorteile zu nutzen, um draußen zu laufen?
Wie ahmt man das Laufen nach draußen mit dem Laufband nach? Müssen Sie es 1% neigen, um das Laufen im Freien nachzuahmen?
Wie messen Sie Ihren Fußumsatz / Ihre Trittfrequenz?
Wie verbessern Sie Ihre Laufkadenz, um schneller zu werden?
Wie wirken sich unsere Laufschuhe auf unsere Laufgeschwindigkeit aus?
Wie vermeiden Sie es, verletzt zu werden?
Ist das Laufband auf Ihrem Körper leichter?
Schauen Sie sich hier alle ihre Trainings -Tipps und mehr im Oesh Shoes -Blog an. Und erfahren Sie hier mehr über Dr. Kerrigan.
Podcast Awards für diese Woche:
1. Mein zufälliger Urlaubskalender! Heute ist … schätzen einen Dragon -Tag. Das ist zufällig !!
2. Blatt Pfanne Abendessen! Sorgt für die einfachste Mahlzeit zuzubereiten und schneidet das Aufräumen ab. Gemacht und gemacht.
3. Halten Sie an und fangen Sie Feuer … eine neue TV -Show. Endlich ein Ersatz für Mad Men!
Rennressourcen und Rezepte, die ich während der Show erwähnt habe:
30 -minütiges Laufband -Training
Beschleunigen Sie das Laufband -Training
Oesh Schuhe
Bodak Yellow – Head’s Up … es ist explizit, aber alles
NEU! Schauen Sie sich die Seite “Run Eat Repeat Repect Facebook” für unseren virtuellen Running -Club an. Es ist eine geschlossene Gruppe und ein großartiger Ort, um Tipps zu teilen und zu erhalten.
FRAGE: Was ist Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihr Lieblings -Lied momentan?
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