, wenn das Wetter abgekühlt ist und die Tage kürzer geworden sind, die Möglichkeit, Krankheiten von Erkältungen bis zur Grippe zu erfassen. Zum Glück können Sie Schritte unternehmen, um Ihr Immunsystem während der Wintersaisonmonate zu unterstützen, um Ihnen die beste Chance zu geben, Infektionen zu bekämpfen.
Wir werden alle kontinuierlich von den Keimen angegriffen, die uns umgeben. Zum Glück ist unser Körper mit einem fantastischen System der Verteidigung gebaut. Obwohl dieses Verteidigungssystem leistungsstark ist, kann es überwältigt werden, wenn wir unseren Körper nicht die Nährstoffe anbieten, die es benötigt, um auf seinem Höhepunkt zu funktionieren. Aus diesem Grund haben wir uns an die Experten gewandt, um die fünf einfachen Schritte zur Unterstützung eines stärkeren Immunsystems hervorzuheben – damit Sie gesund und aktiv bleiben können, egal wie kalt das Wetter draußen kommt.
Essen Sie eine nährstoffreiche Diät
“Der beste Weg, um Ihre Immungesund in der Wintersaison zu unterstützen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel essen”, diskutiert der Fachmediziner Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. Ein Mahlzeitsplan, der reich an Vollwertkost, einschließlich Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Bohnen, kann eine der besten Techniken sein, wenn er die allgemeine Gesundheit betrifft. “Diese Lebensmittel sind Teil der mediterranen Ernährung, die gezeigt wurde, dass sie das Immunsystem beeinflusst und das Krankheitsrisiko verringert”, fügt Lisa Andrews, Med, RD, LD, Inhaber von Sound Bites Nutrition, hinzu. “Die in diesen Lebensmitteln gefundenen Antioxidantien können Zellen vor Schäden schützen und auch Nährstoffe anbieten, um die Maillots Suisse erforderlichen Komponenten des Immunsystems zu unterstützen.”
Obwohl praktisch alle Nährstoffe eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems des Körpers spielen, stehen einige von der Menge ab. Eine weniger Sonneneinstrahlung in den Wintersaisonmonaten kann das Vitamin -D -Gehalt im Körper senken, was ein Problem sein kann, wenn es sich um die Unterstützung des Immunsystems handelt.
„Wenn die Vitamin -D -Spiegel niedrig sind, kann dies das Immunsystem negativ beeinflussen, um das Risiko für die Entwicklung einer Infektion sowie die Autoimmunerkrankung zu verbessern“ wie das Eigelb zu werfen oder das Fett zu niedrig zu schneiden, kann viel schädlicher sein als hilfreich. “Vitamin D braucht im Kauf, um absorbiert zu werden, ein diätetisches Fett. Vermeiden Sie es daher, das Fett aus Vitamin D -reichen Lebensmitteln wie Milchprodukten zu schneiden, es sei denn, Sie konsumieren es mit einer weiteren guten Quelle für diätetisches Fett.”
Eine angemessene Aufnahme von Vitamin C und Zink ist ebenfalls für die allgemeine Immununterstützung von entscheidender Bedeutung. “Zinkmangel könnte zu einer Immunfunktionsstörung führen, indem die Entwicklung von Killer-T-Zellen und B-Zellen beeinträchtigt wird, die den Körper vor der Krankheit schützen”, diskutiert Andrews. Vitamin C dagegen wirkt als starkes Antioxidans, was dazu beiträgt, die oxidative Spannung im Körper zu verringern und die Heilung West Ham United Trikot zu fördern.
Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von dunkelgrünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten und gelben und orangefarbenen Produkten können Ihnen helfen, Ihre Vitamin -C -Aufnahme zu erhöhen, während Sie eine gute Quelle von Vollkornprodukten zusammen mit Nüssen und Samen essen können Zink braucht.
Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit
Bis zu 70 Prozent Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem Darm, so „Stellen Sie sicher, dass Sie die nützlichen Bakterien im Darm füttern, indem Sie eine abwechslungsreiche und faserreiche Ernährung essen“, diskutiert Rosen. Dazu gehören eine Vielzahl von Produkten, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen sowie fermentierte Lebensmittel. “Einbezogene fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kim Chi, Kombucha und Sauerkraut in der Ernährung können eine gute Möglichkeit sein, um die biologische Vielfalt der Darm zu verbessern”, fügt Andrews hinzu.
Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Selenium sind, kann auch die Gesundheit der Darm zugute kommen. „Selen in der Ernährung kann dazu beitragen, in Ihrem Darm einen vorteilhaften Niveau von Mikroben zu fördern“, teilt Puello mit. Obwohl dieser Nährstoff in tierischen Proteinen wie Fisch, Schweinefleisch, Rindfleisch und Truthahn vorkommt, gibt es auch pflanzliche Möglichkeiten, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. “Brasilien -Nüsse sind bekannt für ihren Selengehalt, wobei nur ein paar Nüsse alle Ihre Selenbedürfnisse für die Woche anbieten!” Fügt Puello hinzu.
Verwenden Sie vorteilhafte Gewürze
Überlegen Sie sich nicht nur, was Sie essen, sondern auch, wie Sie Ihr Essen würzen, wenn es sich um die Unterstützung Ihres Immunsystems befasst. „Es gibt zahlreiche Nährstoffe, die natürlich in Pflanzen verpackt sind, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu unterstützen, einschließlich Oregano und Nelken, die sowohl natürliche antivirale als auch antimykotische Eigenschaften aufweisen“, erklärt Puello.
Versuchen Sie, Oregano auf alles zu besprengen, von Saucen über Dressings, Marinaden und sogar in Omeletts. Nelken können in süßen Rezepten wie in Kürbiskuchen verwendet werden, aber auch in herzhafte Gerichte wie Eintöpfe und Currys hinzugefügt werden. “Oregano und Nelken können sogar in Tees konsumiert werden – entweder hausgemacht oder gekauft”, fügt Puello hinzu.
Übermäßigen Alkoholkonsum begrenzen
Es kann verlockend sein, sich mit einem Glas Glühwein oder Eierlikör in einer kalten Winternacht aufzuwärmen, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken. „Alkoholkompromi trinkenSES Ihr Immunsystem sowohl allein als auch durch die Verschiebung anderer viel nährstoffreicheren Lebensmittel “, diskutiert Rosen.
Um dies zu vermeiden, befolgen Sie die Empfehlungen aus den Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner, die Erwachsene im legalen Alkoholalter empfehlen, die ihre Aufnahme an einem Tag für Männer oder ein Getränk oder weniger an einem Tag auf zwei oder weniger Getränke beschränken, die trinken. für Frauen.
(Wenn Sie viel mehr Alkohol aufnehmen-wie zahlreich während der festlichen Saison-, kein Urteil hier! Aber wenn Sie Urlaubskopfschmerzen vermeiden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser haben, bevor Sie Alkohol trinken und ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk, um die Dehydration abzuwehren.)
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Energiebedarf decken
Nach dem Überschuss an Feiertagsfeiern der Wintersaison kann es verlockend sein, Ihre Kalorienaufnahme erheblich zu reduzieren, aber dem Drang zu widerstehen, restriktive Diäten zu befolgen. „Es ist unerlässlich, ausreichend Kalorien aus Protein, Fett und Kohlenhydraten zu konsumieren, da das Unteressen das Immunsystem schwächen kann“, sagt Rosen.
Wenn Sie Ihre allgemeine Kalorienaufnahme verringern möchten, können Sie dies mäßig mit einer Reduzierung von mehr als 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um bei Bedarf einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern, ohne Ihre Fähigkeit zu verringern, Ihren Gesamtnährstoff- und Energiebedarf zu decken .
Die Übernahme einer intuitiven Essmethode kann eine bessere Methode sein, damit Sie wieder auf dem richtigen Weg sind. Eine nicht-dietische Methode zur Ernährung, intuitivem Essen kann Ihnen helfen, positiv mit Nahrung zu interagieren und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu erhalten, ohne Spannung oder Nahrungsschuldiger. Das Wesentliche besteht darin, auf den Hunger- und Sättigungssignalen Ihres Körpers abgestimmt zu sein, anstatt auf einem festgelegten Zeitplan zu essen – oder zweckmäßig Vorspeisen bei Holiday Soirees, gefolgt von einer strengen Entgiftungsdiät im Januar. Lesen Sie hier viel mehr darüber.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue FC Utrecht Trikot Fitnessroutine starten.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT ist eine national anerkannte Ernährung, Diabetes und Fitnessexpertin, die vielbeschäftigten Personen zeigt, wie man Zeit für die Gesundheit ist. Sie ist Gründerin und Inhaber des in New Jersey ansässigen Vernon Nutrition Center, einer Ernährungsberatungsgruppe, die sich auf Gewichtsmanagement, Diabetes und Familienernährung spezialisiert hat. Sie ist Autorin mehrerer Veröffentlichungen, einschließlich der „2 -tägigen Diabetes -Diät“ (Leser -Digest), „Liebe dein Alter“ (Prävention/Rodale) und die „Bauchfettdiät für Dummies“ (Wiley). Als häufiger Medienexperte hat Erin in Rundfunkmedien wie “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” und MSNBC aufgetreten und spricht regelmäßig auf Konferenzen und Veranstaltungen im ganzen Land. Erin wurde auch vom Women Fitness Magazine zu einem der „Top Health Influencer of 2018“ ernannt.