Wie jeder, der chronische Schmerzen im unteren Rücken hat, weiß, in einigen Fällen fühlt es sich an, als würde nichts, was Sie tun, tatsächlich Erleichterung bringt. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt jedoch, dass einige bestimmte Yoga -Posen den Trick machen könnten. „Wir wussten bereits, dass Physiotherapie hervorragende Ergebnisse für Menschen mit Rückenschmerzen haben kann, aber wir wollten sehen, wie es sich bei Yoga gegensetzt“ an der Boston University School of Medicine. „Wir haben eine speziell entwickelte Yoga-Klasse mit Einzelunterrichts-Physiotherapie-Sitzungen verglichen. Am Ende von 12 Wochen hatten beide Gruppen gleiche Verbesserungen. Sie hatten weniger Schmerzen, eine verbesserte Funktion, einen verringerten Einsatz von Medikamenten und fühlten sich mit den Ergebnissen zufrieden. “
Als die Studie begann, nahmen 70 Prozent der Teilnehmer irgendeine Form von Schmerzmittel. Nach drei Monaten war diese Zahl in beiden Gruppen auf 50 Prozent gesunken. “Viele Kunden mit chronischen Rückenschmerzen glauben, dass sie nur durcheinander leiden müssen, aber sie tun es nicht”, sagt Saper. Während die in der Studie verwendete Yoga -Klasse eine ganz bestimmte Struktur hatte, glaubt Saper, dass Yoga -Klassen, die als restaurativ, sanft oder therapeutisch bezeichnet werden, jemandem mit Rückenschmerzen zugute kommen könnten. Und die Posen können sogar zu Hause gemacht werden. „Bestimmte Posen geben Ihnen eine Menge Erweiterung im unteren Rücken – sie bewirken, dass Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten beugen, was den Raum zwischen den Discs erhöht und etwas viel mehr Atemraum um das Rückenmark ermöglicht“, sagt Dr. Saper. “Sie stärken auch die Kernmuskeln, was für die Verringerung der Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung ist.” Hier sind vier Strecken, die genau das tun. Halten Sie jede Pose für drei lange, tiefe Atemzüge.
1. Kinderpose: Knie auf dem Wolverhampton Wanderers Trikot Boden, bewegen Sie Ihre Knie leicht auseinander, während Sie Ihre Zehen zusammenhalten. Biegen Sie nach vorne und setzen Sie Ihr Steißbein zurück zu Ihren Füßen. Bringen Sie Ihre Stirn in Richtung Boden und verlagern Sie Ihre Arme entweder über dem Kopf oder zur Seite. Wenn möglich, ruhen Sie Ihre Stirn auf der Matte.
2. Heuschrecken -Pose: Legen Sie sich auf Ihrem Bauch und ruhen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit Handflächen nach oben und weisen Sie Ihre Zehen von Ihnen weg. Heben Sie gleichzeitig Kopf, obere Brust, Arme und Beine vom Boden ab. Stellen Sie Ihr Gewicht auf Ihrem Bauch- und Beckenbereich und halten Sie Ihren Blick nach vorne oder leicht nach unten. Halten Sie Ihren Körper und senken Sie Ihren Körper langsam auf die Matte zurück.
3. Sphinx Pose: Legen Sie sich auf Ihrem Bauch und ruhen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie sie unter Ihre Schultern, in der Nähe Ihres Körpers, mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und den Händen vor Ihnen. Zeigen Sie Ihre Beine mit Zehen auf der Matte hinter sich. Drücken Sie Unterarme in den Boden und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust nach oben. Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder leicht nach unten. Halten, dann die Brust ablegen und absenken und langsam zurück zur Matte zurückkehren.
4. Brücke Pose: Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken und Füßen so nah wie möglich an den Hüften. Stellen Sie sicher, dass West Ham United Trikot Ihre Füße parallel sind und Ihre Knie am besten über ihnen sind. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, die Hände nach unten. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihren unteren Rücken und das Becken vom Boden hoch. Halten Sie Ihre Schultern auf der Matte und den Knien parallel. Halten Sie sich und geben Sie dann langsam Ihren Rücken und Ihr Becken auf den Boden zurück.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Borussia Monchengladbach Heimtrikot Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe ist freiberuflicher Autorin und Redakteurin in Chicago, IL. Sie deckt Gesundheit, Glück, Fitness und alles andere ab, was ihr Interesse weckt. Ihre Arbeiten wurden in O, dem Oprah -Magazin, Selbst, Form, Fitness, Redbook, Gesundheit, besseren Häusern und Gärten, Psychologie heute, guter Haushaltsführung und vielem mehr erschienen.