behandeln sollten. Es scheint, als würden sich viele Fettabbauprogramme auf eine Hauptsache konzentrieren: Um Fett zu verbrennen, müssen Sie viel mehr Energie Crystal Palace FC Heimtrikot verbrauchen, als Sie in Anspruch nehmen. Ein solcher Fokus macht natürlich Sinn. , Denn wenn es eine universelle Wahrheit des Fettverlusts gibt, dann ist es das. Das nennen wir “Energiebilanz”. Beim Kauf, um Fett zu verlieren, müssen Sie das schaffen, was wir als „Energieverschuldung“ oder „Energiedefizit“ bezeichnen, das heißt, das Gleichgewicht zu beseitigen und stattdessen auf der negativen Seite der Balanceskalen zu sein. ” fett. Der Erfolg dauert jedoch nicht ewig.
Wie jeder, der jemals ein Diät- und Trainingsprogramm hat, kann es Ihnen sagen, es ist zunächst ziemlich reibungslos. Essen Sie weniger, tun Sie mehr, verlieren Sie Fett.
Und dann hört es auf! Und wie dieselben Leute Ihnen auch sagen können, stoppt es normalerweise plötzlich.
Natürlich ist der erste Instinkt, den Menschen haben, ein sehr natürlicher… einfach viel mehr von dem zu tun, was ihnen in erster Linie Erfolg brachte.
Also essen sie noch weniger und tun noch mehr.
Und… haben keine Ergebnisse.
Sie sehen, Fluminense Trikot was diese Leute nicht erkennen (und was viele Fettabbauprogramme nicht ansprechen) ist…
Nach einem bestimmten Punkt deckt das einfache Energiedefizit die Registerkarte nicht mehr ab.
Es geht viel mehr darum, welche Art von Defizit.
Im Allgemeinen müssen Sie tatsächlich den Wartungskalorienniveaus (statt weit unten) näher essen und viel mehr Kalorien durch Bewegung aufwenden.
Selbst dann passieren die Dinge nicht immer so schnell, wie Sie wollen.
Sie sehen, sobald Sie ein Plateau mit Fettabbau getroffen haben oder wenn Sie versuchen, die letzten paar Pfund zu verlieren (wie ich es war, als ich für das Strandhaus diätet war), geht es weniger um die Energiebilanz um viel mehr um Hormone .
Sie sehen, einige Hormone wie Leptin kontrollieren tatsächlich den Großteil Ihrer allgemeinen Fettabbau -Bemühungen und alle Elemente davon: Appetit, Sättigungsgefühl, „Hungermodus“. Unter der Annahme, dass Sie jedoch genug essen und versuchen, durch Training ein Energiedefizit zu schaffen, ist Leptin nicht das Problem.
Im letzten Phase -Fettabbau haben Sie jedoch nie eine schwere Ernährung, sodass Sie sich keine Sorgen um Leptin machen müssen.
Es gibt jedoch noch andere Hormone, die in ihren Auswirkungen auf Ihren Körperbau etwas heimtückischer sind. Sie erkennen nicht nur, ob Sie Fett erwerben – sie ermitteln, wo Sie es erwerben, und ob Sie es aus diesen Bereichen verlieren können.
Diese „Problembereiche“ in Ihrem Körper sind aus einem bestimmten Grund vorhanden.
„Problembereiche“ werden durch Ihre hormonelle Umgebung erzeugt, und es sind Ihre Hormone, die Ihren Körper dazu zwingen, bestimmte Fettspeichermuster zu haben.
In diesem Artikel werden wir über die drei gängigen Arten der regionalen Fettspeicherung und über die Hormone sprechen, die sie verursachen.
Zurück zurückgekommen: Low Body Fett Lagerung
Eine der häufigsten Arten von Fettspeicher, die wir bei Frauen sehen, ist die „Birnenform“ – ziemlich dünn oben, aber unten schwer (und unten, wenn Sie wissen, was ich meine).
Dies ist so häufig, dass wir typischerweise eine Gremio Heimtrikot „Birnenform“ als Körpertyp bezeichnen. Dies gilt bis zu einem gewissen Grad, aber diese Art der Fettspeicherung hängt auch stark vom Östrogen des weiblichen Sexualhormons ab. Dies ist ein Grund, warum Sie diese Art von Fettspeicher hauptsächlich bei Frauen sehen.
Ein hohes Östrogenspiegel ist erstaunlich, um die Anatomie von Grey zu genießen und Babys zu machen, aber schrecklich für den Fettabbau – weshalb Frauen in der Regel viel mehr Probleme haben, Fett zu verlieren als Männer.
Jeder, männlich oder weiblich, mit hohem Östrogenspiegel hat jedoch Probleme, Fett zu verlieren, insbesondere aus dem Unterkörper. Je höher Ihr Östrogenspiegel ist, desto höher ist die Möglichkeit, dass Sie Fett in Ihrem Unterkörper speichern. vor allem in den Hüften und Oberschenkel.
Und ja, es ist für Männer möglich, einen hohen Östrogenspiegel zu haben. Leider müssen sich diese Männer außerhalb des Umgangs mit einer abnehmenden Fettabbau- und niedrigeren Körperfett auch mit der Schmach von Man-Boobs befassen.
Insgesamt ist die fettbezogene Östrogen -Fettspeicherung ein Schmerz im Arsch (bekommen Sie es!?), Aber es ist nicht vollständig unüberschaubar. Sie sehen, Sie können dieses Phänomen mit bestimmten Trainingsarten ausgleichen.
Keine Sorge, Damen (und Herren!), Ich bin hier, um zu helfen.
Diese speziell entwickelten Workouts sind nicht nur dabei, Fett zu verlieren, die im Unterkörper gespeichert sind, auch für den Fettabbau im Allgemeinen großartig. Im Wesentlichen sind sie großartig für das Verbrennen von Kalorien und das Absetzen von niedrigerem Körperfett durch Östrogenbehandlung. Kombinieren Sie die beiden und das Ergebnis ist schneller Fettabbau, wobei eine starke Konzentration auf den Fettspeichern der unteren Körperfett ist.
Muffin Tops: Keine Liebe zu den Liebesgriffen
Wahrscheinlich ist meine am wenigsten bevorzugte Inkarnation der regionalen Fettlagerung Liebesgriffe und Fett mit unterem Rücken. Dies ist natürlich, weil ich persönlich unter solchen leide.
Selbst wenn ich in schlankem Zustand bin – ich spreche ziemlich überall mit zerkleinertem – lagere ich etwas Fett in meinen Liebesgründen und im unteren Rücken. Früher brauchte ich zusätzliche 3 Wochen, um es loszuwerden!
Der Grund, warum ich auf diese Weise Fett aufbewahrt, ist, wie mein Körper auf bestimmte Hormone reagiert, und aufgrund der Auswirkungen, die diese Hormone auf die Fettspeicherung haben.
Als ich ein dickes Kind war und aßViele, viele Leckereien, ich habe ein bisschen von meinem endokrinen System geschraubt. Nichts zu ernstes, aber ein Jahrzehnt, in dem schnell Kohlenhydrate gegessen wurden, gefolgt von viel schneller verdaulicher Kohlenhydrate, machte meinen Insulin -Spike und mein Crash und Spike und Crash überall.
Darüber hinaus hatte ich in dieser Unmittelbarkeit fett, und wirkte es auch völlig negativ auf die Art und Weise, wie mein Körper verarbeitet und in die Insulinperiode geht.
Das Grad, in dem Sie in Ihrem Körper Glukose (Zucker) verarbeiten und reagieren können, wird als Insulinempfindlichkeit bezeichnet. Je höher dies ist, desto einfacher und viel effizienter verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate für Energie und desto weniger wie Sie es sind, Kohlenhydrate als Fett zu speichern.
Andererseits ist der Insulinwiderstand das Gegenteil; Sie kümmern sich nicht gut mit Kohlenhydraten. Und alles andere als eine kohlenhydratarme Diät impliziert ziemlich genau, dass Sie an Fett festhalten werden.
Und um die Sache noch schlimmer zu machen, wie ich zuvor diskutierte, gibt es regionale Auswirkungen. Es wurde gezeigt, dass Menschen, die Fett in den Liebesgriffen speichern Es ist auch schwer, Fett aus diesem Bereich zu verlieren).
Ich bin mir sicher, dass zahlreiche von Ihnen da draußen, die zuvor schwer waren, weitaus die gleichen Probleme haben, die ich früher hatte.
Die gute Nachricht ist, dass der Insulinresistenz (und die daraus resultierende regionale Fettsätigkeit) mit bestimmten Arten von Trainingsempfindungen gemindert werden können. Beispielsweise können Sie mit sorgfältiger Planung und Auswahl von Übungen anfangen, Ihre Liebesgriffe und das untere Rückenfett zu verhindern, während Sie die Insulinsensitivität erhöhen.
Die bessere Nachricht ist, dass ich eine bestimmte Reihe von Trainingseinheiten herausgefunden habe, die genau das tun.
Der einzige, der einzige: Bauchfett
Ohne Frage ist die häufigste Art der regionalen Fettspeicherung Bauchfett. Wenn das nicht Sie sind, ist es jemand, den Sie kennen.
Abdominalfettspeicher hat sicherlich viel zu beenden mit Ihrer Ernährung und Ihrem gesamten Körperfettspiegel. Das sollte offensichtlich sein, aber es tut nie weh, es zu berühren.
Außerhalb davon sind es Hormone Baby, Hormone.
Das, über das wir hier sprechen, ist Cortisol. Dieses Hormon war in den letzten Jahren viel in den Medien, und ich habe ein bisschen darüber gesprochen. Inzwischen wissen Sie, dass Cortisol in einigen Fällen als “Stress” -Hormon bezeichnet wird.
Dieser Spitzname ist viel besser geeignet als Sie wissen.
Grundsätzlich impliziert dies, dass Ihr Körper unter Bedingungen bei nahezu jeder Art von Spannung Cortisol (und fördert Bauchfettlager) – sowohl emotional als auch physisch. Um Cortisol zu bekämpfen, reicht es nicht aus, nur viel mehr Schlaf zu bekommen oder betrunken zu verhindern, dass Sie Ihre Ex-Freundin wählen (obwohl das hilft, habe ich gehört).
Stattdessen ist es von weitaus größerer Wirkung, um Cortisol durch Krafttraining zu bekämpfen.
Wenn Sie nun aufmerksam sind, haben Sie vielleicht entdeckt, was ein Widerspruch zu sein scheint.
Wie gesagt, Cortisol wird auch durch körperlichen Stress erzeugt. Tatsächlich ist das Training tatsächlich eines der Haupt implizierten, durch die Ihr Körper dieses hinterhältige kleine Hormon produziert.
Da Cortisol mit Übertraining in Verbindung gebracht wurde und einen katabolen (Muskelverschwendung) Effekt hat, ist es sicherlich kontraproduktiv, zu viel davon durch das Training zu produzieren.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die langen Dauer Cardio und die erweiterten Hebesitzungen das am meisten Cortisol erzeugen, und ich empfehle immer gegen diese.
Stattdessen helfen kurze, intensive Trainingseinheiten mit einer bestimmten Art von Trainingsmodalität, den Auswirkungen von Cortisol entgegenzuwirken. Sowohl der muskelabfällige Effekt als auch der Cortisol-bezogene Bauchfettspeicher.
Bist du bereit, gegen diese Hormone zu kämpfen?!
Wenn ja, klicken Sie auf * hier *, um viel mehr zu lernen und bestimmte Arten von Trainings zu verwenden, um die schändlichen drei hormonellen Nemeses zu bekämpfen, indem Sie Hormone produzieren, die die Auswirkungen von Östrogen, Insulin und Cortisol ausgleichen.
Also, worauf wartest Du?
John Romaniello ist der Gründer von Roman Fitness Systems und Entwickler des Fettabbauprogramms für Phase -Phasen.
————————-Über den Autor:
Der Autor, Trainer und selbstgeprägter, hübscher Jungen John Romaniello betreibt römische Fitnesssysteme mit einer sprechenden Methode zur Fitness-und er selbst-, die eine echte Hassliebe mit beiden zeigt. Gleicher Teile Narzissmus und Selbstverachtung schreibt Roman mit Leidenschaft und Humor und zeigte seine Überzeugung, dass das Training nicht die ernsthafte, strenge, wissenschaftlich beladene Monotonie sein muss, die in dieser Branche allgegenwärtig ist. John ist auch der Entwickler eines neuen Fettverlustsystems namens Final Phase Fat Faul: Das letzte Wort über die letzten 10 Pfund!