Hey! Ich bin noch einen weiteren Tag hier in Florida, bevor ich nach Hause gehe. Es war eine gute Reise, aber ich bin sehr bereit, in mein Bett zu kriechen und meinen eigenen Fernseher zu genießen und meine eigene Katze anzuschreien.
Aber bevor ich es einpacken und rauspacke, möchte ich 5 Ideen teilen, die mir als neuer Läufer geholfen hätten. Ich bin jetzt seit über 8 Jahren gelaufen. Ich begann mit einem 10k, nur um es mit einem Freund zu Montpellier HSC Trikot tun (da ich wegen Bewegung gekommen war und Gewicht Solo verlieren konnte). Von dort aus zeichnete ich mich für einen Halbmarathon ab wie Forest Gump.
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Hier sind 5 Dinge, die ich aus jahrelangen Laufen und zu vielen Halbmarathons und Marathons und Scheuchtern und verschwitzten Selfies gelernt habe …
5 Ideen, die ich mir als neuer Läufer gewusst habe:
1. Alle Schuhe sind keine Laufschuhe. Wenn Sie angemessen angepasst werden und den besten Schuh für Ihren Körper / Fuß / Training tragen, können Sie viel angenehmer, stoppen Verletzungen und mehr. Sogar „kleine AC Milan Trikot Dinge“ wie die ideale Socke und das ideale Schuhdesign können dazu beitragen, verlorene Nägel und Blasen von Lost Toe zu stoppen.
2. Chafing ist saugt. AKA Switch zu Wick-Wear. Ich trug Baumwoll -T -Shirts und sogar Renn -T -Shirts, die an meinem Körper klammerten und mit Schweiß schwer wurden. Holen Sie sich mindestens ein oder zwei vollständige laufende Ensembles, die einen Docht -Kee -Top, einen Taschen, das sich nicht scheuert, und einen Sport -BH, wenn Sie Brüste haben.
3. Laufen Sie nicht jeden Tag. Sogar Marathon -Trainingspläne geben Ihnen zwei (oder mehr) Tage frei von einer Woche. Die Endorphine machen süchtig, aber jeden Tag kann es zu Überbeanspruchungen zu Verletzungen führen. Erwägen Sie, einen Trainingsplan zu finden, um Sie zu beantragen, wie viel Sie jeden Tag / Woche laufen müssen.
Optionen:
Couch zu 5K Trainingsplan
Couch zum 10K Trainingsplan
Erste Halbmarathon -Trainingsplan
4. Dehnen, Schaumstoffrollen und lernen Sie die Prävention von Verletzungen kennen. Läufer haben eine Erfolgsbilanz, weil sie “faul” (kontraintuitiv richtig?) Über Dehnen und Cross -Training sind. Erwägen Sie, eine Warm -up- und Dehnungsroutine einzubeziehen. Achten Sie auf Ihren Körper – wenn es schmerzt oder Ihnen sagt: “Hey, ich brauche eine Pause oder ich werde 3 Tage lang wund sein, um es dir zu zeigen!” .
5. Viel Spaß !!! Dies ist kein Klischee, es ist Wahrheit. Sie sind kein professioneller Läufer (es sei denn, dies ist Ryan Hall, der aufgrund dieser Zeit, die ich versehentlich einen Witz über seinen Nagoya Grampus Trikot Hund gemacht habe). Dies ist nicht Ihr Job oder eine Lebens- / Todessituation. Du rennst, weil es Spaß macht oder du Gewicht verlieren willst oder weil du dich von deiner Familie oder einem anderen Grund wie diesem entfernen willst.
Dies ist etwas, das Sie tun möchten – viel Spaß damit. Das ist deine “ich Zeit”. Erfreuen Sie sich in jeder Sekunde.
Bonus -Tipp: Kohlenhydrate essen. (Aber nicht so, dass du die Kotstoffe gibt.)
PSA: Letzter Tag für kostenlose Versand für die 24 -Tage -Herausforderung!
Frage: Haben Sie Fragen zum Laufen? Hast du irgendwelche Ideen für einen neuen Läufer?
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